Протеините се неопходни за правилно функционирање на организмот, изградба на мускулите и подолго чувство на ситост, но нивниот прекумерен внес може да има и несакани последици по здравјето, предупредуваат нутриционистите.
Во последните години сè повеќе прехранбени производи се збогатуваат со протеини, па многумина несвесно внесуваат поголеми количини од потребното. Кога протеините ќе ја потиснат храната богата со растителни влакна, витамини и сложени јаглехидрати, може да се наруши рамнотежата во исхраната.
Еден од првите знаци на прекумерен внес е појавата на запек, особено ако во исхраната недостасуваат овошје, зеленчук, мешунки и интегрални житарки. Затоа експертите препорачуваат дел од протеините да потекнуваат од растителни извори како грав, леќа, семки и јаткасти плодови.
Прекумерната количина протеини може да предизвика и почесто мокрење, бидејќи бубрезите работат поинтензивно за да ги исфрлат отпадните материи. Ова може да доведе до дехидратација, која најчесто се препознава по силна жед, замор, вртоглавица и потешкотии со концентрацијата.
Доколку протеините ги заменат јаглехидратите, можно е да се појават недостаток на енергија, намалена физичка издржливост и поголема желба за благо. Исто така, прекумерната употреба на протеински шејкови, плочки и слични производи може да придонесе за зголемување на телесната тежина доколку внесот на калории е поголем од потребите на организмот.
Според актуелните препораки, повеќето здрави возрасни лица имаат потреба од приближно 1,2 до 1,6 грама протеини на килограм телесна тежина дневно, а точната количина зависи од возраста, нивото на физичка активност и општата здравствена состојба.
