Како со секојдневни навики да се намали ризикот од рак
Иако дел од малигните заболувања се поврзани со генетски фактори, експертите нагласуваат дека значителен дел од ризикот од рак може да се намали преку едноставни, но доследни промени во животниот стил. Секојдневните избори – од исхраната до физичката активност – играат важна улога во превенцијата и зачувувањето на здравјето.
1. Исхрана: изберете природна и минимално преработена храна
Квалитетната исхрана е еден од клучните столбови во превенцијата од рак. Специјалистите препорачуваат намалување на индустриски преработената храна и зголемување на внесот на свежо овошје и зеленчук, интегрални житарки и растителни извори на протеини.
Овие намирници се богати со антиоксиданси, влакна и микронутриенти кои го поддржуваат здравјето на клетките и го зајакнуваат имунолошкиот систем. Истражувањата покажуваат дека ваквиот начин на исхрана може да ги намали воспалителните процеси во телото, кои се поврзуваат со повисок ризик од одредени видови рак. Се советува и избегнување на преработени месни производи и храна со висока содржина на шеќери.
2. Редовна физичка активност: најмалку 30 минути дневно
Недостатокот на движење е поврзан со зголемен ризик од појава на малигни заболувања, додека редовната физичка активност ја подобрува циркулацијата, го зајакнува имунитетот и помага во контролата на телесната тежина.
Дури и умерени активности како брзо одење, возење велосипед или лесно трчање, најмалку 30 минути дневно, можат значително да го намалат ризикот од рак на дојка, дебело црево и други форми на рак, укажуваат здравствените институции.
3. Одржување на здрава телесна тежина
Прекумерната телесна тежина и дебелината се поврзуваат со повисок ризик од неколку видови рак, меѓу кои рак на дојка, панкреас и дебело црево. Балансираната исхрана и редовното движење помагаат во одржување на здрав метаболизам, регулирање на хормоните и намалување на хроничното воспаление – фактори што влијаат на развојот на малигни процеси.
4. Избегнување на штетни навики: тутун и алкохол
Пушењето е еден од најголемите поединечни ризик-фактори за рак, особено за рак на белите дробови, но и за бројни други малигни заболувања. Откажувањето од пушење и избегнувањето на пасивно пушење се меѓу најважните превентивни чекори.
Што се однесува до алкохолот, иако често се зборува за „умерена“ консумација, научните докази покажуваат дека и мали количини можат да го зголемат ризикот од рак на дојка, црн дроб и други органи. Затоа, експертите советуваат негово ограничување или целосно избегнување кога е можно.
