Долго време бројката од 10.000 чекори дневно се сметаше за идеална цел, но ново истражување покажува дека здравствените придобивки може да се постигнат и со значително помалку.
Ако пешачењето е дел од вашата дневна рутина со цел да го подобрите здравјето, можеби повеќе нема потреба да се оптоварувате со достигнување на магичната граница од 10.000 чекори.
Ново истражување покажува дека околу 7.000 чекори дневно може да бидат поврзани со значително подобри здравствени резултати и со понизок ризик од повеќе сериозни здравствени состојби.
Истражувањето посочува дека оваа количина на движење е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес, деменција, депресија, како и од предвремена смрт.
Интересно е што целта од 10.000 чекори никогаш не била утврдена како универзална медицинска граница.
„Десет илјади чекори отсекогаш биле произволен број“, вели главната авторка на студијата, д-р Кетрин Овен од Универзитетот во Сиднеј, Австралија.
Според неа, бројката потекнува од Јапонија, каде што била искористена како дел од маркетиншка кампања пред Олимписките игри во Токио. Била избрана токму границата од 10.000 чекори, која се покажала како едноставна, привлечна и лесна за паметење – а со текот на времето станала широко прифатена како дневна цел.
Што покажала големата анализа?
За да утврдат дали навистина се потребни 10.000 чекори за да се почувствуваат здравствени придобивки, д-р Овен и нејзините колеги анализирале податоци од 57 различни студии, во кои биле опфатени повеќе од 160.000 возрасни лица.
Истражувачите ја разгледувале поврзаноста меѓу бројот на чекори што луѓето ги прават во текот на денот и голем број различни здравствени исходи.
Резултатите покажале значајна разлика кога дневната активност се зголемила.
Во споредба со луѓето кои правеле околу 2.000 чекори дневно, кај оние кои достигнувале 7.000 чекори бил забележан 47 проценти помал ризик од предвремена смрт од сите причини, според наодите објавени во списанието „The Lancet Public Health“.
Анализата покажала и други здравствени придобивки поврзани со достигнувањето на 7.000 чекори дневно во споредба со само 2.000 чекори.
Тоа не значи дека секој човек мора да достигне точно 7.000 чекори секој ден, туку дека резултатите дополнително укажуваат на важноста на редовното движење и постепеното зголемување на физичката активност.
Колку време би ви требало за 7.000 чекори?
За оние кои се прашуваат колку време е потребно за да се достигне оваа бројка, одговорот зависи од брзината на одење и индивидуалното темпо.
Според д-р Кит Бар, професор по физиологија на вежбањето на Универзитетот во Калифорнија, Дејвис, просечен човек прави околу 100 чекори во минута.
Тоа значи дека 7.000 чекори би можеле да се соберат со приближно 70 минути одење во текот на денот.
Времето не мора нужно да се помине во едно непрекинато пешачење. Дел од чекорите природно се собираат преку секојдневните активности – одење до продавница, движење низ работното место или училиштето, користење скали и кратки прошетки.
Најважната порака од истражувањето е дека за подобрување на здравјето не мора нужно да се следи фиксираната цел од 10.000 чекори. Редовното движење и постепеното зголемување на физичката активност можат да бидат значаен дел од поздравиот начин на живот.
