По напорен ден, многумина легнуваат во кревет уморни, но и понатаму не можат да заспијат. Причината често е стресот, кој го одржува нервниот систем во состојба на зголемена будност.
Една едноставна техника на контролирано дишење, која трае само две до пет минути, може да му помогне на телото полесно да се опушти пред спиење.
Кога сме вознемирени, дишењето станува побрзо и поплитко. Со свесно забавување на ритамот и продолжување на издишувањето, можеме да го поттикнеме природниот процес на смирување.
Како се изведува техниката?
Легнете во удобна положба, затворете ги очите и опуштете ги рамената.
Вдишете полека низ носот броејќи до четири, а потоа издишете броејќи до шест.
Не го задржувајте здивот и не форсирајте длабоко вдишување. Повторувајте го истиот ритам две до пет минути, концентрирајќи се на дишењето.
Подолгото издишување може да ја поттикне активноста на парасимпатичкиот нервен систем, кој учествува во одморот и закрепнувањето на организмот.
Истражување објавено во научното списание „Journal of Clinical Medicine“ покажало дека редовното практикување бавно дишење може да придонесе за подобар квалитет на сонот.
Во истражувањето учествувале 64 здрави млади возрасни лица. Групата која практикувала контролирано дишење по 15 минути дневно во текот на еден месец пријавила подобрување на квалитетот на сонот.
Сепак, оваа техника не претставува лек за несоница и не делува еднакво кај сите.
Доколку почувствувате вртоглавица или непријатност, прекинете со вежбата и продолжете да дишете нормално.
Понекогаш неколку минути мирно дишење се добар начин да го завршите денот и да му помогнете на телото да се подготви за одмор.
