По напорен ден, многу луѓе се соочуваат со ист проблем – телото е уморно, но мислите не престануваат, а сонот никако да дојде.
Експертите посочуваат дека начинот на дишење може да има значајно влијание врз нервниот систем и способноста на организмот да се опушти.
Една едноставна техника, која трае само две до пет минути, може да помогне во намалувањето на напнатоста пред спиење.
Станува збор за контролирано дишење со подолго издишување, кое има цел постепено да го смири телото.
Постапката е едноставна. Легнете во удобна положба, опуштете ги рамената и вдишете полека низ носот, броејќи до четири.
Потоа полека издишете, броејќи до шест, без да го задржувате здивот.
Повторувајте го овој ритам неколку минути, без форсирање на дишењето и со внимание насочено кон секое вдишување и издишување.
Ваквиот начин на дишење може да придонесе за активирање на парасимпатичкиот нервен систем, кој учествува во процесите на одмор и закрепнување.
Истовремено, фокусирањето на дишењето може да помогне вниманието да се оддалечи од секојдневните грижи.
Истражување објавено во научното списание „Journal of Clinical Medicine“ опфатило 64 здрави млади возрасни лица, поделени во две групи.
Едната група практикувала бавно дишење по 15 минути секоја вечер во текот на 30 дена, додека другата го поминувала истото време на социјалните мрежи.
Резултатите покажале дека учесниците кои практикувале контролирано дишење пријавиле подобар квалитет на сонот.
Сепак, оваа техника не претставува лек за несоница и не делува еднакво кај сите луѓе. Истражувањето не докажува дека пет минути се доволни за сигурно подобрување на сонот.
Доколку почувствувате вртоглавица или непријатност, се препорачува да се вратите на вообичаениот ритам на дишење.
