Инсулинската резистенција сè почесто се појавува кај луѓе кои чувствуваат постојан замор, глад и недостаток на енергија, а експертите предупредуваат дека проблемот често останува незабележан.
Иако јаглехидратите често се обвинувани за покачување на шеќерот во крвта, нутриционистите посочуваат дека одредени цели зрна можат да имаат сосема спротивен ефект – да ја подобрат чувствителноста на инсулин и да помогнат во стабилизирање на гликозата.
Меѓу најпрепорачаните намирници е овесот, богат со растворливи влакна и бета-глукан, кој помага во регулирање на шеќерот и намалување на „лошиот“ холестерол.
Сличен ефект има и јачменот, додека киноата се издвојува по комбинацијата од влакна и растителни протеини што придонесуваат за подобар метаболизам.
Хељдата исто така помага во стабилизирање на нивото на гликоза, а кафеавиот ориз овозможува побавно ослободување на шеќерот во организмот.
Експертите препорачуваат три до пет порции цели зрна дневно, комбинирани со физичка активност, доволно сон и намалување на стресот, како важен чекор во контролата на инсулинската резистенција.
