Успешното слабеење не зависи само од строгите диети, туку пред сè од создавање здрави навики што можат да се одржат на долг рок. Експертите велат дека токму малите, но доследни промени носат најдобри резултати.
Првиот чекор е да не го одложувате почетокот. Наместо да чекате „совршен момент“, започнете уште денес со постепени промени во исхраната и секојдневните активности.
За намалување на телесната тежина потребно е да се создаде калориски дефицит, односно да се трошат повеќе калории отколку што се внесуваат. Тоа не значи гладување, туку почест избор на зеленчук, овошје, интегрални производи и квалитетни извори на протеини.
Протеините имаат важна улога бидејќи подолго создаваат чувство на ситост и помагаат во зачувување на мускулната маса. Во исхраната почесто вклучувајте јајца, пилешко месо, риба, јогурт, урда и мешунки.
Физичката активност исто така е важна, но не само преку тренинзи. Повеќе пешачење, користење скали наместо лифт и зголемување на бројот на дневни чекори можат значително да придонесат за потрошувачката на енергија.
Покрај кардио-вежбите, корисно е да се практикуваат и вежби за сила, бидејќи мускулите трошат повеќе енергија дури и во мирување, што може да помогне во забрзување на метаболизмот.
Не треба да се занемарат ниту хидратацијата и квалитетниот сон. Доволното внесување вода и 7 до 9 часа сон секоја ноќ можат да помогнат во подобра контрола на апетитот, повеќе енергија и полесно одржување на здравата телесна тежина.
