Магнезиумот е еден од најважните минерали за телото – учествува во над 300 телесни процеси, од правилно функционирање на мускулите и нервите, до здравје на срцето и коските. Сепак, голем број луѓе – дури и во развиените земји – не внесуваат доволно магнезиум дневно.
Она што е особено загрижувачко е што многумина не ги препознаваат првите знаци на недостаток додека состојбата не стане сериозна. Еве кои се најчестите симптоми што не смеете да ги занемарите:
1. Мускулни грчеви кои не престануваат
Доколку често чувствувате грчеви во листовите, стапалата или трепкање на очниот капак, тоа може да биде сигнал дека ви недостасува магнезиум. Овој минерал му помага на телото да ги регулира нивоата на калциум, што е клучно за нормално собирање и опуштање на мускулите. Без доволно магнезиум, мускулите можат да се грчат без контрола.
2. Постојан замор, дури и по добар сон
Чувствувате замор и исцрпеност и покрај тоа што спиете доволно? Тоа може да биде поради недостаток на магнезиум. Овој минерал е неопходен за создавање енергија од храната. Кога недостасува, телото не може ефикасно да создава енергија, што резултира со чувство на летаргија и безволност.
3. Неправилен срцев ритам
Магнезиумот игра важна улога во одржување на нормалната електрична активност на срцето. Ако почувствувате дека срцето ви чука пребрзо, прескокнува или има неправилен ритам – можно е да имате дефицит на магнезиум. Овие симптоми секогаш треба да ги проверите кај лекар, особено ако се повторуваат.
4. Намален апетит и чувство на мачнина
Ако одеднаш изгубите апетит или чувствувате гадење – а не сте болни – може да се работи за метаболичка нерамнотежа предизвикана од ниско ниво на магнезиум. Во потешки случаи, може да се појави и повраќање, што дополнително го влошува недостатокот.
5. Промени во расположението, раздразливост и анксиозност
Магнезиумот влијае на мозочната хемија – учествува во создавање на хормони и невротрансмитери кои се одговорни за емоционалната стабилност. Недостатокот може да доведе до зголемена чувствителност на стрес, анксиозност, па дури и депресија. Ако забележите промени во расположението без очигледна причина, магнезиумот би можел да биде дел од одговорот.
🔎 Совет: Ако се препознавате во некој од овие симптоми, направете проверка кај лекар и размислете за исхрана богата со магнезиум – како спанаќ, јаткасти плодови, семки, мешунки и интегрални житарки. Во некои случаи, може да бидат препорачани и суплементи, но најпрво побарајте стручно мислење.
