Кога станува збор за здравјето на цревата, најчесто вниманието оди кон храната. Сепак, пијалоците што ги консумираме имаат подеднакво силно, а понекогаш и побрзо влијание врз варењето. Течностите директно доаѓаат во контакт со цревната слузница и микробиотата, па можат или да ја поддржат рамнотежата на „добрите“ бактерии, или сериозно да ја нарушат.
Гастроентеролозите предупредуваат дека секојдневните избори на пијалоци често се потценуваат, иако токму тие можат да направат разлика помеѓу лесно варење и постојана надуеност.
Најдобар избор за здрави црева
Водата останува апсолутен победник. Таа е неопходна за правилно разградување на храната, апсорпција на хранливите материи и спречување на запек. Без доволно вода, дигестивниот систем едноставно не може да функционира оптимално.
Кефирот е уште еден одличен сојузник. Како ферментиран пијалок, тој содржи богат спектар на пробиотици кои ја зајакнуваат цревната микробиота и го поддржуваат имунитетот. Во споредба со јогуртот, кефирот често има поширок спектар на корисни бактерии.
Билните чаеви, како оние од ѓумбир, нане или анасон, се познати по смирувачкото дејство врз дигестивниот систем. Тие помагаат при грчеви, надуеност и чувство на тежина, а бидејќи не содржат кофеин, се погодни за консумирање во текот на целиот ден.
Зелениот чај е добар избор поради антиоксидансите и умерената количина кофеин. Тој може да го поттикне растот на добрите бактерии и да помогне во намалување на воспалението во цревата.
Црното кафе, ако се пие без шеќер и креми, може да го стимулира движењето на цревата и да помогне при запек. Проблемот настанува кога му се додаваат засладувачи и сирупи, со што се губат сите потенцијални придобивки.
Пијалоци што бараат умереност
Млекото може да биде корисно за луѓе кои добро ја поднесуваат лактозата, но кај многумина предизвикува надуеност и непријатност. Неговото влијание е индивидуално и не е универзално решение за сите.
Кокосовата вода е добар извор на електролити и хидратација, особено по физичка активност, но содржи природни шеќери, па не треба да се консумира во големи количини.
Овошните сокови, иако звучат здраво, најчесто се лишени од влакната што ги има во целото овошје. Поради тоа, шеќерот брзо се апсорбира и нема ист позитивен ефект врз варењето.
Најлош избор за цревата
Диеталните газирани пијалоци често се сметаат за безопасни, но вештачките засладувачи што ги содржат можат негативно да влијаат врз цревната микробиота и да ја нарушат дигестивната рамнотежа.
На дното на листата се засладените и енергетските пијалоци. Тие се богати со шеќер, без хранлива вредност, и ги поттикнуваат лошите бактерии во цревата, зголемувајќи го воспалението и ризикот од дигестивни проблеми.
Заклучокот е јасен: за здрави црева, не е важно само што јадете, туку и што пиете. Често, наједноставниот избор – вода и природни пијалоци – е најдобриот.
