Дали внесувате доволно магнезиум? Еве зошто овој минерал е клучен за вашето здравје
Магнезиумот е еден од најважните минерали за правилно функционирање на човечкиот организам. Тој учествува во бројни биохемиски процеси, а неговиот недостаток може сериозно да го наруши општото здравје.
Иако разновидната исхрана може да обезбеди оптимален внес на магнезиум, современиот начин на живот – брзата храна, пушењето, алкохолот и конзервираните производи – често доведуваат до недостиг. Луѓето кои ретко консумираат зеленчук, јаткасти плодови и свежо овошје, најчесто имаат пониско ниво на овој неопходен минерал.
Храна богата со магнезиум
Најдобрите природни извори на магнезиум се:
- Блитва (варена)
- Спанаќ (варен)
- Семки од тиква
- Сусам
- Киноа
- Индиски ореви
- Семки од сончоглед
- Јачмен
Од животинските производи, рибата е одличен извор и се препорачува најмалку два пати неделно. Богати со магнезиум се и мешунките – грав, леќа, грашок – како и млечните производи како јогурт, козјо сирење и моцарела. Редовниот внес на суво овошје во умерени количини, исто така, придонесува за одржување на нормално ниво на магнезиум во телото.
Како да препознаете недостаток на магнезиум
Благиот недостаток може да се манифестира со:
- главоболки,
- замор и слабост,
- раздразливост и несоница,
- зголемена подложност на стрес.
Кога недостигот е поголем, може да се јават:
- грчеви и пецкање во мускулите,
- запек,
- неправилен срцев ритам.
Ниското ниво на магнезиум ја нарушува апсорпцијата на витамин Д, што може да доведе до намалена коскена густина и развој на остеопороза.
Зошто е магнезиумот толку важен?
Овој минерал учествува во активноста на повеќе од 300 ензими во организмот и е клучен за:
- минерализација на коските,
- правилен пренос на нервните импулси,
- регулирање на крвниот притисок и срцевиот ритам,
- правилна контракција на мускулите.
Срцето, како најважен мускул, особено зависи од магнезиумот. Недостатокот може да придонесе за појава на аритмии, ангина пекторис и други кардиоваскуларни нарушувања.
Кои форми на магнезиум се најдобри?
Пред употреба на додатоци, секогаш консултирајте се со лекар. Во зависност од потребите, различни форми имаат различна апсорпција и ефект:
- Магнезиум оксид – најдостапен и економичен, но со послаба апсорпција и можен лаксативен ефект.
- Магнезиум цитрат – врзан за лимонска киселина, со висока биорасположивост и лесна апсорпција.
- Магнезиум глицерофосфат – многу биодостапен и не го нарушува варењето.
- Магнезиум бисглицинат – најлесен за апсорпција, делува смирувачки и го подобрува сонот.
- Магнезиум малат, фумарат, сукцинат, цитрат – ја подобруваат енергијата, ги релаксираат мускулите и помагаат при замор.
Колку магнезиум е премногу?
Прекумерното количество магнезиум од храна не претставува опасност, бидејќи телото го елиминира вишокот преку урината. Меѓутоа, високи дози на суплементи можат да предизвикаат дијареа, гадење и грчеви во стомакот, па затоа треба внимателно да се дозираат.
Заклучок
Магнезиумот е тивок чувар на нашето здравје – од срцето и мозокот, до мускулите и коските. Редовниот внес преку здрава исхрана и, по потреба, суплементи, е најдобриот начин да се зачува виталноста и рамнотежата на телото.
