Сè поголем број луѓе се соочуваат со проблеми со спиењето, иако се чувствуваат исцрпени. Еден од најчестите проблеми е неможноста да се заспие веднаш по легнување, што често е проследено со ментална преоптовареност и непријатни мисли.
Докторот Ранган Чатерџи истакнува дека еден од главните виновници за несоница е прекумерната употреба на технологија пред спиење. Тој го препорачува таканареченото „правило од 90 минути“, кое подразбира избегнување на екрани најмалку час и половина пред легнување.
Според него, сината светлина од уредите како паметни телефони, таблети и компјутери го намалува лачењето на мелатонин – хормон кој е клучен за регулирање на циклусот на спиење. Со намалување на стимулацијата од екраните, мозокот полесно се смирува и телото се подготвува за сон.
Докторот препорачува и држење на електронските уреди надвор од спалната соба, изложување на природна светлина во првите 30 минути по будењето, избегнување кофеин во попладневните часови и порано вечерање.
Тој предупредува дека современото општество се соочува со „епидемија на несоница“, при што луѓето денес спијат значително помалку отколку пред неколку децении. Недостатокот на сон е поврзан со сериозни здравствени ризици, вклучувајќи дебелина, дијабетес тип 2 и невродегенеративни заболувања како Алцхајмерова болест.
Овие препораки се сметаат за едноставни, но потенцијално многу ефикасни за подобрување на квалитетот на сонот.
