Кога станува збор за добар сон, бројот на часови не е единствениот фактор што треба да се земе предвид. Според експерти за спиење цитирани од „EatingWell“, важна улога има и времето кога одиме во кревет, а редовното легнување по полноќ кај дел од луѓето може да биде поврзано со полош квалитет на сонот.
Причината е циркадијалниот ритам – внатрешниот биолошки часовник кој во текот на приближно 24 часа ги регулира периодите на будност и поспаност, но е поврзан и со низа други процеси во организмот.
Сепак, не постои универзален час во кој секој човек треба да заспие. Некои природно функционираат подобро со порано, а други со подоцнежно легнување. Поголем проблем може да настане кога распоредот на спиење постојано не е усогласен со природниот ритам на организмот или со времето кога лицето мора да се разбуди.
Експертите посочуваат и на улогата на мелатонинот и кортизолот. Мелатонинот го подготвува организмот за сон и неговото ниво вообичаено расте навечер, додека кортизолот почнува да се зголемува кон утринските часови и придонесува за будењето.
Доцното изложување на силна светлина и поместувањето на времето за спиење може дополнително да влијаат врз овие природни ритми.
Посебно значење има длабокиот, односно бавнобрановиот сон. Тој е најзастапен во раниот дел од периодот на спиење и има важна улога во физичкото закрепнување и функцијата на мозокот. Но, самото легнување по полноќ не значи автоматски дека човек ќе остане без длабок сон – важни се и вкупното времетраење, редовноста и индивидуалниот биолошки ритам.
Истражувањата генерално покажуваат дека долготрајното нарушување на циркадијалниот ритам и недоволниот сон се поврзани со поголем ризик од различни здравствени проблеми. Тоа, сепак, не значи дека едно или повремено доцно легнување само по себе предизвикува хронична болест.
Експертите затоа советуваат да се одржува што е можно поредовен распоред на спиење и будење. Доколку проблемите со заспивањето, будењето или постојаниот замор траат подолго време, препорачливо е да се побара стручен совет.
