Ако сакате мирен и длабок сон, можеби е време да внимавате кога ја пиете последната шолја кафе. Според нова студија во која биле анализирани навиките на речиси 2.000 луѓе, постои јасно правило – кофеинот треба да се прекине најмалку седум часа пред легнување.
Докторката Нигат Ариф објаснува дека причината лежи во начинот на кој кофеинот делува врз мозокот. Во текот на денот во телото се создава аденозин – супстанца што нè прави поспани. Кофеинот има слична структура и „се маскира“, зафаќајќи ги истите рецептори и блокирајќи го чувството на замор. Резултатот? Мозокот мисли дека не е време за спиење.
Затоа, ако планирате да легнете околу 22 или 23 часот, последното кафе би требало да биде најдоцна околу 14 или 15 часот.
Но, не е само кафето проблем. Алкохолот исто така го нарушува квалитетот на сонот, па експертите советуваат да се избегнува најмалку три до четири часа пред легнување. Наместо тоа, препорачливо е постепено смирување – исклучување на екрани, намалување на светлина и создавање вечерна рутина.
На социјалните мрежи веќе се појавија бројни реакции. Дел од корисниците признаваат дека навистина забележале подобар сон кога го ограничиле кафето, додека други предлагаат едноставно решение – кафе без кофеин.
Можеби решението за вашата несоница е токму во часовникот, а не во перницата.
