Попладневното кафе може да биде една од причините поради кои потешко заспивате или наутро се будите ненаспани. Иако не постои универзален час по кој кафето треба целосно да се избегнува, времето на последната шолја може значително да влијае врз квалитетот на сонот.
Кофеинот останува во организмот со часови. Неговиот просечен полуживот кај здрави возрасни лица е приближно од три до седум часа, што значи дека и неколку часа по кафето значителен дел од кофеинот сè уште може да биде присутен во организмот.
Поради тоа, како претпазлив ориентир се препорачува последната помала доза кофеин да се внесе најмалку осум часа пред спиење. Така, ако обично легнувате во 23 часот, последното кафе би било добро да го испиете најдоцна околу 15 часот. Ако легнувате на полноќ, ориентирот би бил околу 16 часот.
Особено внимание треба да се обрне на количината. Истражувања покажале дека висока доза од околу 400 милиграми кофеин може да влијае врз сонот дури и кога е внесена многу порано во текот на денот. Затоа, кај поголеми дози се препорачува уште поголемо растојание до времето за спиење.
Сепак, ефектот не е ист кај сите. Возраста, генетиката, одредени лекови и индивидуалната чувствителност влијаат врз тоа колку брзо организмот го разградува кофеинот.
Важно е да се има предвид дека кофеин нема само во кафето. Го содржат и црниот и зелениот чај, енергетските пијалаци, дел од газираните пијалаци, чоколадото и некои додатоци и лекови.
Ако забележувате дека по попладневното кафе тешко заспивате, практично решение е постепено да ја поместувате последната шолја порано во денот.
