Ноќните грчеви во нозете се многу чести и ги доживува околу 60% од луѓето. Иако обично не се опасни, тие можат сериозно да го нарушат сонот и секојдневниот комфор.
Главни причини за појава на грчеви:
- Долготрајно седење – Недостатокот на истегнување и долготрајното седење го зголемуваат ризикот. Нашите предци често седеле во чучната положба која природно ги истегнува мускулите, додека денес тоа ретко го правиме. Исто така, спиењето во непријатни позиции, како на стомак со исправени нозе, може да предизвика грч при најмалото движење.
- Недостаток на витамини и минерали – Особено магнезиум, калциум и калиум. Недостатокот на овие минерали го нарушува балансот на електролитите, што ги прави мускулите поранливи на грчеви. Дехидратацијата исто така го зголемува ризикот.
- Долго стоење – Луѓето кои долго стојат се подложни на грчеви бидејќи крвта и течностите се задржуваат во долниот дел од телото, создавајќи притисок врз мускулите и тетивите.
Совети за превенција:
- Почесто движење и истегнување на мускулите.
- Доволна хидратација во текот на денот.
- Доволен внес на минерали како магнезиум, калциум и калиум преку исхрана или суплементи.
Следењето на овие совети може значително да го намали ризикот од ноќни грчеви и да го подобри квалитетот на сонот.
