Ако сакате да ослабете, најважно е да бидете во калориски дефицит, но тоа не значи дека треба да гладувате. Важно е да внимавате каква храна внесувате за време на процесот на слабеење.
Американската Национална здравствена служба (НХС) и клиниката Mayo препорачуваат секогаш да вклучувате протеини во секој оброк. Протеините, како грав, мешунки, риба, јајца или месо, помагаат да останете сити подолго време, обезбедуваат енергија и ги поддржуваат мускулите и ткивата.
Сепак, експертите предупредуваат дека диетите со многу висок удел на протеини и ограничени јаглехидрати можат да доведат до недостаток на хранливи материи и влакна, предизвикувајќи проблеми како лош здив, запек или главоболки. Дополнително, прекумерната консумација на црвено и преработено месо може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и да ја влоши функцијата на бубрезите кај лица со постоечки заболувања.
За здрава и балансирана исхрана, НХС советува:
- Вклучете две или повеќе порции зеленчук во секој главен оброк.
- Јаглехидратите (компири, ориз, тестенини) да не сочинуваат повеќе од една третина од оброкот.
- Јадете две порции риба неделно, со барем една масна риба како сардини, лосос или скуша.
- Изберете млечни производи со помалку масти и шеќер.
- Пијте 6 до 8 чаши вода дневно.
Со овие едноставни промени, можете да го забрзате процесот на слабеење и да го одржите телото здраво и енергично.
