Затнатиот нос навечер може да биде вистински проблем, особено кога се обидувате да заспиете, а дишењето низ носот станува речиси невозможно. Недостатокот на сон дополнително ја зголемува исцрпеноста и го забавува закрепнувањето, па затоа многумина се прашуваат како да спијат мирно со затнат нос. Причината носот да биде поизразено затнат навечер е гравитацијата, која предизвикува крвта да се собира во крвните садови на носот, што доведува до отекување на слузницата. Ова важи без разлика дали причината е настинка, алергија или инфекција на синусите.
За да се олесни дишењето и да се обезбеди спокоен сон, постојат повеќе ефикасни методи. Подигнувањето на главата со дополнителна перница го намалува задржувањето на крвта во носните патишта, додека промената на положбата за спиење, на пример легнување на спротивната страна, може да помогне кај оние со искривена преграда. Вдишувањето топла пареа од туш или сад со топла вода ја омекнува слузта и отвора дишните патишта, а уште подобар ефект се постигнува ако се додадат неколку капки масло од еукалиптус.
Назалната иригација со солен раствор е исто така многу ефикасна, бидејќи помага да се отстрани вишокот слуз и алергените од носот. Користењето овлажнувач на воздух во спалната соба го намалува ефектот од сувиот воздух, особено во зима или кога греењето го суши просторот. Топлите пијалаци пред спиење, како чај од камилица или ѓумбир, помагаат да се разреди слузта и да се смири телото пред спиење, додека природните техники за релаксација, како нежна масажа или акупресура на точките околу носот, го ублажуваат чувството на затнатост.
Исто така, важно е да се избегнуваат алкохол, чад од цигари и силни мириси, бидејќи тие го влошуваат задушувањето на носот. Краткотрајната употреба на антихистаминици или деконгестанти може да помогне ако затнатоста е поради алергии или настинка. Лентите за нос го подобруваат протокот на воздух преку проширување на ноздрите, а инхалациите со есенцијални масла или нивно нанесување на градите може да ја олеснат конгестијата. Дополнително, редовното пиење течности ја разредува слузта и го олеснува исфрлањето, а просторијата во која спиете треба да биде студена, чиста и проветрена, без прашина или влакна од домашни миленици.
Со комбинирање на овие методи, затнатиот нос може значително да се ублажи, што ќе овозможи мирен и длабок сон, без постојано будење и превртување.
