Во периодите кога се менува ритамот на денот – околу промената на часовникот, празниците или почетокот на новата година – сè повеќе луѓе се жалат на несоница, чести будења и чувство на замор и по долг сон. Иако многумина посегнуваат по додатоци во исхраната со цел полесно да заспијат, експертите предупредуваат дека некои од нив можат да имаат спротивен ефект.
Еден од најчестите „тивки нарушувачи“ на сонот се додатоците на база на зелен чај. Иако зелениот чај важи за здрав, неговите суплементи често содржат концентрирани количини кофеин. Овој стимуланс го активира мозокот, го отежнува заспивањето и може сериозно да го наруши длабокиот и REM сонот. Истражувањата покажуваат дека кофеинот го скратува времето на вистински одмор и предизвикува почести ноќни будења, особено ако се внесува во попладневните и вечерните часови.
Вториот проблематичен додаток е мелатонинот – хормон што природно го регулира циклусот на спиење. Иако мали дози можат да бидат корисни, високите количини често носат несакани последици. Експертите посочуваат дека претераното внесување може да го наруши природниот ритам на спиење, да предизвика фрагментиран сон, интензивни соништа и чувство на исцрпеност по будењето.
Наместо автоматски да посегнувате по суплементи, клучно е внимателно да ги проверите дозите и состојките – затоа што понекогаш токму „помошта“ е причината зошто сонот ви бега.
