Депресијата не е само краткотрајна тага, туку сериозно ментално нарушување кое влијае на енергијата, размислувањето и емоциите. Сепак, постојат стратегии кои помагаат да го подобрите расположението и да ги намалите симптомите.
- Редовно движење: Само 20-30 минути аеробна активност, како одење, три пати неделно, го зголемуваат нивото на „хормоните на среќата“ – серотонин, допамин и ендорфин. Истовремено го намалуваат кортизолот, хормон кој го зголемува стресот, и го подобруваат сонот. Вежбањето може да биде исто толку ефикасно како и антидепресивите за блага депресија.
- Здрава исхрана: Разновидна храна богата со овошје, зеленчук и интегрални житарки ја подобрува менталната здравствена состојба. Риби како лосос и туна, кои содржат омега-3 масни киселини, ги намалуваат симптомите. Избегнувајте алкохол и кофеин, кои можат да ја блокираат активноста на серотонинот.
- Пишување за емоциите: Водењето дневник со пишување за тешките чувства 20 минути дневно помага да ја намалите емоционалната напнатост и ја зголемува самосвеста.
- Социјална поврзаност: Вклучувањето во религиозни или социјални групи обезбедува поддршка и чувство на припадност, што е важно за подобрување на расположението.
Комбинацијата од овие стратегии е особено ефективна при блага до умерена депресија. Но, ако симптомите се задржуваат подолго од две недели или ја нарушуваат секојдневната функција, важно е да побарате помош од стручни лица.
