Правилната исхрана игра клучна улога во зачувувањето на здравјето на срцето, а кардиолозите посочуваат дека одредени намирници можат значително да помогнат во намалувањето на ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни заболувања. Покрај редовната физичка активност и контролата на крвниот притисок, изборот на храна е еден од најважните фактори за долгорочно здравје.
На врвот на листата е масната риба, како лососот, сардините и пастрмката. Тие се богати со омега-3 масни киселини, кои придонесуваат за намалување на воспаленијата, нивото на триглицериди и ризикот од нарушувања на срцевиот ритам.
Овесот е уште една препорачана намирница. Благодарение на растворливите влакна, особено бета-глуканот, помага во намалување на „лошиот“ LDL холестерол и придонесува за подобро здравје на крвните садови.
Кардиолозите препорачуваат и умерена консумација на јаткасти плодови, особено ореви и ф'стаци. Тие содржат здрави незаситени масти, антиоксиданси и растителни влакна кои позитивно влијаат врз срцето и циркулацијата.
Во секојдневната исхрана пожелно е да има и повеќе листест зеленчук, како спанаќ и кељ. Овие намирници се богати со витамини, минерали и нитрати кои можат да помогнат во одржување на нормален крвен притисок и здрави артерии.
Бобинките, меѓу кои боровинки, јагоди, малини и капини, се богати со антиоксиданси кои ги штитат клетките од оксидативен стрес и воспалителни процеси поврзани со срцевите заболувања.
Експертите нагласуваат дека ниту една намирница сама по себе не е доволна, но комбинацијата од разновидна и балансирана исхрана, редовно движење, одржување на здрава телесна тежина и избегнување на пушење може значително да го намали ризикот од срцеви заболувања и да придонесе за подолг и поквалитетен живот.
