Сите сме слушнале дека треба да пиеме два литри вода дневно, но дали тоа навистина е точно? Новите сознанија покажуваат дека ова правило е мит и дека телото секогаш знае кога му е потребна вода.
Количината на вода која ви е потребна зависи од возраст, тежина, клима, физичка активност и исхрана. Дури и храната што ја јадете внесува течности – овошје, зеленчук, супи и пијалоци ја сочинуваат речиси третината од дневниот внес. Така, строгото правило од два литра може да биде премногу или премалку за вас.
Телото испраќа јасни сигнали: ако сте жедни, тоа е знак дека треба да пиете вода. Бојата на урината е исто така добар индикатор – светложолта до бледожолта значи дека сте хидрирани. Главоболка, замор или темна урина може да бидат знаци на дехидрација.
Физичката активност и топлото време значително ја зголемуваат потребата од вода. Доколку се движите многу или вежбате, вашиот организам губи течности преку потење и треба дополнително да ги надоместите. Но и тука не постои магична бројка – слушајте го телото.
Совети за правилно хидрирање се едноставни: пијте вода редовно низ денот, вклучете храна со висок процент на вода и при долготрајна активност размислете и за внес на електролити. Не е потребно насилно да се форсираат два литри вода дневно – најдобро е да се следат сигналите на телото.
На крајот, здравото хидрирање не е статистика, туку способност да ја препознаете потребата на вашето тело. Вистината е едноставна: телото знае кога му треба вода, и тоа е најточниот показател.
