Новите научни откритија алармираат: нередовниот и неквалитетен сон не само што влијае на расположението и концентрацијата, туку буквално го старее мозокот. Според најновата британска студија, лошите навики при спиење можат да направат мозокот физички да изгледа до една година постар од реалната возраст.
Истражувањето, во кое учествувале повеќе од 27.000 возрасни лица од Обединетото Кралство, анализирало скенирања на мозокот и модели на спиење. Научниците користеле вештачка интелигенција и напредна технологија за снимање на мозокот за да ја утврдат неговата „вистинска старост“ според повеќе од илјада карактеристики на овој орган.
За да го проценат квалитетот на спиењето, научниците се фокусирале на пет клучни фактори:
- Дали лицето е утрински или ноќен тип.
- Колку часови спие (седум до осум часа се сметаат за идеални).
- Присуство на несоница.
- Дали ‘рчи за време на спиењето.
- Колку е поспано во текот на денот.
Секој учесник добил свој „резултат на спиење“, врз основа на овие пет показатели.
Резултатите покажале дека лицата со четири или пет здрави навики при спиење биле класифицирани како добри спијачи, оние со две до три како просечни, а лицата со нула или само една здрава навика биле означени како слаби спијачи.
Само 41% од испитаниците се покажале како луѓе со навистина квалитетен сон, додека повеќе од половина биле во просечната група. Околу три проценти имале сериозно нарушени навики на спиење.
Научниците утврдиле дека за секој поен помалку во резултатот на спиење, мозокот изгледал половина година постар од вистинската возраст. Особено погодени биле „ноќните птици“, луѓето кои спијат премногу или премалку и оние кои ‘рчат.
Иако звучи загрижувачки, експертите истакнуваат дека спиењето може да се подобри, а со тоа и да се забави стареењето на мозокот.
Совети за подобар и поквалитетен сон:
- Одржувајте редовен распоред – легнувајте и будејте се во исто време секој ден.
- Избегнувајте кофеин и алкохол навечер, бидејќи го нарушуваат природниот ритам на спиење.
- Намалете ја употребата на екрани пред спиење, бидејќи сината светлина го спречува лачењето на хормонот на сонот – мелатонин.
- Обезбедете тивка, темна и ладна соба – овие услови го поттикнуваат длабокиот сон.
- Воведете вечерни ритуали за релаксација – топла бања, читање книга или тивка музика му помагаат на телото да се подготви за одмор.
Науката е јасна: начинот на кој спиеме директно влијае на здравјето на мозокот, меморијата и менталната свежина. Промената на навиките не е само прашање на удобност – тоа е инвестиција во младоста на мозокот и долгорочното здравје.
Не дознавај последен - читај ПРВ.мк
