Ново откритие на експертите за долговечност предизвика огромен интерес во светот: едноставен, но специфичен стил на одење – познат како норвешки 4×4 HIIT метод – може драматично да го забави стареењето и да го подмлади организмот како да сте 16 години помлади. Овој метод, кој стана вирален откако го промовираше докторот за долговечност Клинт Стил, е многу повеќе од обично брзо одење.
Според истражувањата, овој тип тренинг комбинира кратки, но исклучително интензивни интервали со периоди на лесно движење, со вкупно времетраење од 28 минути. Во тие четири интервали од по четири минути, срцето работи со 85–95% од максималната моќност – нешто што го предизвикува телото да развие силни кардиоваскуларни адаптации.
Резултатите се спектакуларни: VO₂ max – најважниот показател за здравје и долговечност – се зголемува за 13 до 20% за само неколку недели. Овој параметар е директно поврзан со животниот век, бидејќи покажува колку ефикасно телото користи кислород. Колку е повисок VO₂ max, толку сте поздрави и „помлади“.
Една студија дури покажала дека луѓе во средни години, по неколку недели следење на протоколот, имале биолошки показатели како лица 16 години помлади. Нивната кондиција, енергија и здравје на срцето драматично се подобриле, а телото функционирало како да се „ресетирало“.
Воедно, ефектите се добиваат со минимално време – помалку од половина час. За разлика од класичните долги прошетки или тренинзи што траат еден час, норвешкиот 4×4 метод за 28 минути нуди повеќе придобивки отколку многу посложени програми.
Методот се изведува лесно: загревање, четири високоинтензивни интервали од по четири минути, меѓу кои има три минути лесно одење за опоравување, а потоа кратко разладување. Сè што ви треба се удобни патики, часовник за следење на пулсот и минимално време три пати неделно.
Експертите нагласуваат дека овој метод е идеален за луѓе со напорна дневна рутина, бидејќи нуди максимален ефект за минимално време. За почетници или лица со здравствени проблеми, се препорачува претходна консултација со лекар и внимателно следење на пулсот за време на интервалите.
Норвешкиот 4×4 HIIT метод станува една од наједноставните, а најмоќните стратегии за забавување на биолошкото стареење, подобрување на срцевото здравје и зголемување на физичката издржливост – без опрема, без теретана и без комплицирани програми.
