Словенечкиот кошаркар ова лето целосно ги промени своите навики во исхраната и влезе во најдобрата форма во животот. Наместо диети и строги режими, фокусот го стави на балансирана исхрана, интермитентен пост и природни извори на енергија.
Ако ги погледнавте последните фотографии од Луѓа Дончиќ (26), било од теренот или од теретана, тешко е да не забележите разлика. НБА ѕвездата изгледа полесно, подобро дефинирано и подготвено. Иако секогаш бил познат по „old school“ пристапот кон тренингот и потпирањето на природниот талент, ова лето одлучи да направи драстична промена. Како што пишува магазинот Men’s Health, а потоа потврди и неговата нутриционистка Луција Алмендрос, големата промена кај Лука не започнала во салата за вежбање, како што би се очекувало, туку во кујната.
Откако Лос Анџелес Лејкерси ја завршија сезоната, Лука не замина на заслужен одмор како многу други, туку веднаш замина за Словенија и само неколку дена подоцна почна со тренинзи и, можеби уште поважно, со промена на исхраната. На својата нутриционистка, физиотерапевтот Хавиер Барио и тренерот Анжи Мачек им постави јасна задача – да го доведат во најдобрата форма во животот за само три месеци. Освен тоа, сакал да научи како да ја користи исхраната како алатка за опоравување, енергија и градење мускули. Иако нема официјални податоци колку килограми изгубил, на социјалните мрежи се шпекулира дека се работи за околу 15 килограми, што не е мала бројка.
Во што е тајната? Една од првите промени што ги воведе беше интермитентниот пост, односно 16 часа без храна и осум часа за оброци. Секој ден, освен недела, Лука пости од 20:30 часот навечер до пладне следниот ден, вклучувајќи ги и утринските тренинзи што ги прави „на празен стомак“, како што објаснува нутриционистката. Целта не е само слабеење, туку намалување на воспалителните процеси во телото, побрз опоравок и поголема концентрација. Физиотерапевтот Барио објаснува дека ваквиот режим помага на спортистите да се чувствуваат посвежо и поквалитетно и покрај големиот број тренинзи дневно.
Голема улога во новиот режим на исхрана имаат протеините. Луција Алмендрос вели дека Лука дневно внесува минимум 250 грама протеини распоредени во осум часа. Тоа е количина која многумина тешко би ја внесле без комбинација на квалитетни шејкови и оброци како јајца и пилешко месо.
Здравите масти, како маслиново масло, јаткасти плодови, авокадо и лосос, исто така се редовни на неговата трпеза поради нивните антиинфламаторни својства. Лука посветува големо внимание и на овошјето, особено на црвеното богато со антиоксиданси, како и на разновидното зеленчук што му помага да ги надомести електролитите изгубени при потење. Минерали како магнезиум, калиум и цинк се клучни за спортистите, а тој ги внесува природно преку храна, а не преку суплементи.
Некои намирници ги избрка од исхраната Што се однесува до јаглехидратите, Лука не ги исфрли, но значително го ограничи нивниот внес. Глутенот, пак, целосно го избегнува. Интересно е што ова не е никаква екстремна диета или „детокс“, туку прилагодлив режим што може да се менува според потребите, открива нутриционистката.
Тимот на Лука вели дека во текот на сезоната нема да може да го одржува овој режим, барем кога е во прашање постот, поради динамиката на натпревари и патувања. Но, спортистот вели дека нема да застане тука. „Визуелно, целото мое тело изгледа многу подобро. Но, ова е само почеток. Морам да продолжам. Не смее да застанам сега“, вели Лука во интервју за Men’s Health.
