Доколку сакате побрзо да се ослободите од вишокот маснотии околу половината, клучот не е во гладот – туку во паметниот избор на храна. Одредени намирници богати со протеини можат значително да помогнат во намалување на обемот на струкот, бидејќи го продолжуваат чувството на ситост, го забрзуваат метаболизмот и ја зачувуваат мускулната маса.
Еве кои пет најчесто се издвојуваат како сојузници во трансформацијата:
1. Пилешки гради Посно месо со висока содржина на протеини и минимално количество масти. Само мала порција обезбедува солидна доза хранливи материи, а најдобро е да се подготвува на скара или печено, без тешки сосови.
2. Туна и лосос Овие риби се богати со протеини, а лососот дополнително содржи омега-3 масни киселини кои го поддржуваат согорувањето масти. Идеални се за ручек или лесна вечера.
3. Јајца Практични, достапни и хранливи. Богати се со аминокиселини и даваат долготрајно чувство на ситост, што ги прави одличен избор за почеток на денот.
4. Грчки јогурт Кремаст, заситувачки и богат со протеини. Особено е погоден како ужина или оброк по физичка активност.
5. Свежо сирење (урда) Лесно сварливо и богато со протеини кои бавно се ослободуваат, што помага во контрола на апетитот.
Во комбинација со редовно движење и умерен внес на калории, овие намирници можат да донесат видливи резултати за релативно кратко време.
