Нашето тело е составено од околу 60% вода, што значи дека секоја клетка, орган и систем зависат од правилна хидратација за да функционираат нормално. Водата ја регулира температурата на телото, ги заштитува зглобовите и ‘рбетниот мозок, ги чисти токсините и му овозможува на организмот да работи без преоптоварување.
Но, спротивно на популарното верување дека секој човек треба да пие 8 чаши вода дневно, науката покажува дека потребната количина зависи од тежината, полот и физичката активност.
Колку вода ви е навистина потребно?
- Жени: (тежина * 0,03) + (време на физичка активност * 0,4) = литри дневно
- Мажи: (тежина * 0,04) + (време на физичка активност * 0,6) = литри дневно
На пример, жена од 60 кг која е активна еден час дневно треба да внесе околу 2,6 литри вода, додека маж од 80 кг со исто ниво на активност треба да пие приближно 3,8 литри.
Електролити – скриената тајна на хидратацијата
Хидратацијата не се однесува само на вода, туку и на електролити – есенцијални минерали како натриум, калиум, магнезиум, калциум, фосфат и хлорид. Тие помагаат телото да ја задржи водата, го спречуваат исцрпувањето и грчевите во мускулите, и го поддржуваат нормалниот ритам на срцето и нервниот систем.
Како природно да ги внесувате електролитите?
- Овошје: авокадо, јагоди, лубеница, банани, портокали, домати, маслинки
- Зеленчук: компири, брокула, грав
- Листест зеленчук: спанаќ, кељ
Дополнително, кратки паузи за вода на секои 30–40 минути, внес на овошје со висока содржина на вода и избегнување газирани пијалаци се едноставни навики што ја подобруваат хидратацијата.
Со други зборови – заборавете на фиксното правило од „8 чаши дневно“. Вашето тело има сопствен ритам и потреби, а клучот е да го слушате, да пиете редовно и да не чекате да ожеднете – бидејќи жедта е веќе знак дека сте дехидрирани.
