Настинката е честа неповикан гостин — за среќа, иако не постои едноставен лек што моментално ќе ја исчисти, постојат стратегии кои можат да ги скратат симптомите, да ја намалат нивната сериозност и да го забрзаат опоравувањето. Овој текст ги собира најрелевантните податоци и практични совети, базирани на научни прегледи и препораки, за да ви помогне подобро да се грижите за себе или за вашите најблиски кога ќе ве стигне настинка.
Клучни принципи
- Настинката најчесто ја предизвикуваат вируси; нема универзален антибиотик или чудесен лек што веднаш ја елиминира.
- Одмор, хидратација и симптоматска терапија остануваат основа.
- Некои додатоци и природни лекови покажуваат дека можат да скратат времетраењето или интензитетот на симптомите — но не се „чудо-лекови“ и делуваат најдобро кога се користат правилно.
Витамин Ц
Земањето додаток на витамин Ц веројатно нема да спречи настинка. Сепак, студиите покажуваат дека може да го намали времетраењето на настинките и да ги направи помалку сериозни.
Националните институти за здравство (NIH) забележуваат дека мора редовно да земате околу 200 милиграми (mg) витамин Ц за да ја добиете оваа придобивка. Малку е веројатно дека ќе помогне откако веќе имате симптоми на настинка.
Дозите на горната граница (2000 mg) може да предизвикаат некои несакани ефекти, па затоа земањето повисоки дози за кое било времетраење доаѓа со овој ризик.
Можете да добиете витамин Ц и преку храна.
Цинк
Близу три децении истражувања за настинките и цинкот дадоа мешани резултати, но преглед од 2024 година сугерира дека додатоците на цинк може да имаат мал или никаков ефект врз превенцијата на настинки.
Сепак, тие може да го намалат времетраењето на тековната настинка.
Можете да започнете да ги земате овие таблети кога првпат ќе развиете симптоми.
Доколку земате антибиотици или одредени диуретици, разговарајте со лекар пред да земете цинк. Комбинацијата може да ја намали ефикасноста на вашите лекови или цинкот.
Ехинацеа
Земањето ехинацеа може малку да ги намали вашите шанси за развој на настинка. Билниот додаток е достапен во таблети, чаеви и екстракти.
Некои луѓе кои земаат ехинацеа пријавуваат несакани ефекти, како што се гадење и дијареја.
Националниот центар за комплементарно и интегративно здравје (NCCIH) забележува дека специфичниот ефект на ехинацеата врз имунолошкиот систем може да зависи од бактериите присутни во растението, кои можат да варираат во зависност од составот на почвата и каде што е одгледувано.
Сируп од црн бозел
Црниот бозел е традиционален лек што се користи за борба против настинки во многу делови од светот.
Преглед на истражувања од 2021 година сугерира дека суплементацијата со бозел може малку да го скрати времетраењето и сериозноста на обичната настинка и грип. Авторите забележуваат дека сè уште се потребни повеќе квалитетни студии.
Сирупот од бозел е варен и концентриран. Не го мешајте со сурови бозели, семки и кора, кои можат да бидат токсични.
Сок од цвекло
Студија од 2019 година следела 76 студенти кои биле изложени на ризик од настинки за време на стресен период на завршни испити. Оние кои пиеле мала количина сок од цвекло седум пати на ден покажале помалку симптоми на настинка од оние кои не пиеле. Во студијата, лекот бил особено корисен за студентите со астма.
Woman Pouring Self Made Beet Juice In Glass
Бидејќи сокот од цвекло е богат со диететски нитрати, тој го зголемува производството на азотен оксид во телото, што може да ви помогне да се заштитите од респираторни инфекции.
Ако сте склони кон камења во бубрезите, внимавајте на цвеклото, кое содржи оксалати. Познато е дека овие фактори придонесуваат за формирање на камења во бубрезите.
Медитација
Според доверливиот извор на NCCIH, намалувањето на стресот и подобрувањето на менталното здравје преку редовна медитација може да помогне во заштитата од настинки и други респираторни инфекции.
Пробиотици
Здравјето на цревата може да влијае на вашиот имунолошки систем.
Една плацебо-контролирана студија од 2021 година, откри дека кај возрасни кои се склони кон настинки, земањето дневен пробиотски додаток го намалило бројот на настинки и повторливи настинки што ги имале учесниците во период од три години.
Учесниците во пробиотичката група, исто така, користеле помалку лекови за настинка кога биле болни.
Одмор
Спиењето помалку од 7 до 9 часа навечер може да ја зголеми појавата на инфекции на горните дишни патишта, според преглед на студии од 2021 година.
Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат да се одморите дополнително кога имате настинка.
Мед
Медот содржи соединенија кои можат да помогнат во поддршката на вашата имунолошка функција, вклучувајќи антимикробни соединенија.
Ако вие или вашето дете имате проблеми со добар сон за да ја победите настинката, пробајте мед, еден од најсигурните лекови за лекување на симптомите на настинка. Преглед на истражувања од 2021 година покажа дека една лажица мед пред спиење може да им помогне на децата подобро да спијат со намалување на ноќната кашлица. Исто така, може да помогне во смирување на болното грло.
Лекови без рецепт (OTC)
Симптомите на настинка како кашлање, кивање, течење на носот, затнат нос, болно грло и главоболка може да го отежнат функционирањето во текот на денот и одморот навечер.
Лекови за настинка без рецепт може да помогнат во ублажување на симптомите. Тие може да вклучуваат: деконгестиви, лекови против болки, супресанти за кашлица, антихистаминици
Треба да разговарате со педијатар пред да му дадете на детето било каков лек без рецепт.
Многу течности
Пиењето многу течности е секогаш корисно кога се обидувате да се ослободите од настинка. Тие не само што ве одржуваат хидрирани, туку можат и да го олабават застојот во градите и носните патишта за да можете да дишете. Опциите може да вклучуваат: топол билен чај,вода, пилешка супа.
Лекарите обично препорачуваат избегнување на кофеин и алкохол бидејќи тие можат да ве остават дехидрирани и може да се мешаат во сонот и одморот што ви се потребни за закрепнување.
